Ausfallschritt zur Seite
- hüftbreiter, stabiler Stand
- mit dem rechten Bein einen großen Schritt zur Seite machen
- das rechte Knie beugen und das linke Bein dabei gestreckt lassen, Oberkörper aufrecht halten
- danach wieder in hüftbreiten, stabilen Stand aufrichten
- Seitenwechsel
Wichtige Hinweise: Mit den Knien nicht über die Fußspitze kommen und den Rücken gerade halten.
Burpees
- hüftbreiter, stabiler Stand
- die Fußspitzen zeigen leicht nach außen
- tief in die Hocke gehen, die Hände zwischen den Knien auf dem Boden absetzen
- mit einem Sprung kräftig nach hinten abdrücken in die Liegestützposition und aus dieser Position eine Liegestütze machen
Wichtige Hinweise: Die Arme nicht durchstrecken und das Gesäß nicht durchhängen lassen.
Einbeinige Kniebeuge
- hüftbreiter, stabiler Stand
- Gewicht auf das rechte Bein verlagern
- rechtes Knie beugen und den Oberkörper dabei aufrecht halten, linkes Bein bei der Ausführung nach vorne strecken
- danach wieder aufrichten
- Seitenwechsel
Wichtige Hinweise: Mit den Knien nicht über die Fußspitzen kommen, den Rücken gerade halten und die Beine nicht durchdrücken.
Hocksprung
- hüftbreiter, stabiler Stand
- mit geschlossenen Beinen hochspringen und dabei die Knie zur Brust ziehen
- Arme dabei mitschwingen
- danach schulterbreit landen
Wichtige Hinweise: Die Beine nicht durchstrecken, den Oberkörper gerade halten und bei der Landung die Beine leicht beugen.
Liegestütze
- Arme schulterbreit aufstellen, der Körper ist gestreckt (Gewichtsverlagerung auf Hände und Füße)
- der Körper bildet eine Linie
- Arme beugen und den gesamten Körper absenken
- danach wieder nach oben drücken
Wichtige Hinweise: Die Arme nicht durchstrecken, die Finger zeigen nach vorne und die Daumen nach innen, das Gesäß nicht durchhängen lassen oder Richtung Himmel strecken, den Blick dabei auf den Boden richten.