Diese Sportübungen können auch dazu dienen, Müll gesundheitsschonend aufzusammeln. So lohnt sich die Bewegung zweifach: Gutes für den eigenen Körper und die Umwelt tun.
Arme und Schulter
- hüftbreiter, stabiler Stand
- beide Arme gestreckt vor den Körper halten
- ausgestreckte Arme mit der Einatmung nach oben über den Kopf zusammenführen
- mit der Ausatmung die Arme wieder nach unten führen
Wichtiger Hinweis: Die Arme nicht durchstrecken.
Ausfallschritt nach vorne
- hüftbreiter, stabiler Stand
- mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne machen
- beide Knie beugen, Oberkörper dabei aufrecht halten
- danach wieder in hüftbreiten, stabilen Stand aufrichten
- Seitenwechsel
Wichtige Hinweise: Mit den Knien nicht über die Fußspitze kommen und den Rücken gerade halten.
Ballenstand
- Knie leicht beugen
- Fersen heben und das Gewicht auf die Fußballen verlagern
- Fersen langsam wieder absetzen oder ein paar Schritte auf den Fußballen gehen
Wichtiger Hinweis: Beine nicht durchstrecken.
Kniebeuge
- hüftbreiter, stabiler Stand
- beide Knie beugen, Oberkörper dabei aufrecht halten
- danach wieder aufrichten
Wichtige Hinweise: Mit den Knien nicht über die Fußspitzen kommen, den Rücken gerade halten und die Beine nicht durchdrücken.
Rücken und Bauch
- hüftbreiter, stabiler Stand
- den rechten Arm in Richtung Himmel ausstrecken
- den Oberkörper nach links neigen bis eine leichte Dehnung an der rechten Körperseite zu spüren ist
- Seitenwechsel
Wichtiger Hinweis: Den Öberkörper nicht überdehnen.